更年期失眠可能由激素水平波动、情绪压力、睡眠环境不良、慢性疾病等原因引起，可通过激素替代疗法、心理干预、睡眠习惯调整、药物治疗等方式改善。
1、激素波动雌激素水平下降影响体温调节和褪黑素分泌，导致潮热盗汗、夜间觉醒。建议保持卧室凉爽，遵医嘱使用雌二醇片、地屈孕酮片等激素类药物。
2、情绪压力焦虑抑郁情绪增加觉醒频率，表现为入睡困难、多梦易醒。可通过正念训练缓解压力，必要时使用阿普唑仑、帕罗西汀等抗焦虑药物。
3、环境干扰光线噪音、寝具不适等外界因素影响睡眠连续性。需改善卧室遮光隔音，选择支撑性好的枕头，短期可遵医嘱服用右佐匹克隆片。
4、疾病因素甲状腺功能异常、不宁腿综合征等疾病可能导致睡眠片段化，通常伴随心悸、肢体麻木等症状。需治疗原发病，可配合使用加巴喷丁胶囊。
日常建议午后限制咖啡因摄入，晚餐选择小米粥、酸枣仁等助眠食物，保持适度有氧运动但避免睡前剧烈活动。
