下身肥胖可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、医疗干预等方式改善。脂肪分布受遗传、激素、生活习惯等多因素影响，需针对性干预。
1、饮食调整减少精制碳水及高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择燕麦、鸡胸肉、西蓝花等食物，控制每日总热量摄入。
2、有氧运动每周进行4-5次快走、游泳或骑自行车等运动，每次持续30分钟以上，有助于加速下肢脂肪代谢。
3、力量训练深蹲、弓步等抗阻训练可增强下肢肌肉量，提高基础代谢率，建议每周2-3次，配合有氧运动效果更佳。
4、医疗干预顽固性下肢肥胖可能与多囊卵巢综合征、甲状腺功能减退有关，需排查激素水平，必要时在医生指导下使用奥利司他等药物。
建议避免久坐，每1小时起身活动，睡眠充足并减少高盐饮食以预防水肿，长期坚持生活方式调整效果更稳定。
