跑完步膝盖疼痛可通过休息制动、冷敷热敷、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。跑步后膝盖疼痛通常由运动过度、肌肉力量不足、关节损伤、滑膜炎、骨关节炎等原因引起。
1、休息制动跑步后出现膝盖疼痛应立即停止运动，避免继续加重关节负担。建议卧床休息1-3天，减少上下楼梯、下蹲等动作。急性期可使用拐杖辅助行走，待疼痛缓解后再逐步恢复低强度活动。
2、冷敷热敷急性疼痛期48小时内可用冰袋冷敷膝盖15-20分钟，每日重复进行3-4次。慢性疼痛或48小时后可改用热毛巾热敷，温度控制在40-45℃，每次20分钟。冷热交替敷贴有助于改善局部血液循环。
3、佩戴护具运动时可选择髌骨带或膝关节护具提供支撑，减轻关节压力。护具应松紧适度，佩戴时间不宜超过4小时。日常行走时可使用弹性绷带缠绕固定，注意避免缠绕过紧影响血液循环。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。关节肿胀者可配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。若存在半月板损伤可能需要注射玻璃酸钠注射液。所有药物均需在医生指导下使用。
5、物理治疗慢性期可进行超声波、红外线等理疗，每周2-3次。康复阶段建议加强股四头肌锻炼，如直腿抬高、靠墙静蹲等动作。严重病例可能需要关节腔冲洗或关节镜手术，需由骨科医生评估决定。
跑步时应注意选择缓冲性能好的运动鞋，避免在硬质路面长期奔跑。运动前后做好充分热身和拉伸，控制单次跑步时长不超过60分钟。体重超标者建议先通过游泳等低冲击运动减重。若膝盖疼痛持续超过1周或伴随关节肿胀、弹响等症状，应及时到骨科或运动医学科就诊。
