未出月子腰疼可通过热敷、调整姿势、适度活动等方式缓解。
产后腰疼多与孕期腰椎压力增加、分娩时肌肉韧带拉伸、产后哺乳姿势不当有关。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，建议每天用40-45℃热毛巾敷腰部15-20分钟。保持正确哺乳姿势，避免长时间弯腰驼背，可使用哺乳枕减轻腰部负担。在体力允许情况下，适当进行散步或产后康复操，帮助恢复核心肌群力量。若疼痛持续加重或伴随下肢麻木，需排除腰椎间盘突出或盆腔炎症等病理因素。
日常注意避免提重物，睡眠时选择硬板床并在膝下垫软枕，饮食中增加牛奶、豆制品等含钙食物。
