产后运动减肥建议在6-8周后开始，具体时间需根据分娩方式、身体恢复情况及医生评估决定，影响因素包括伤口愈合、盆底肌功能、哺乳需求及体能状态。
1、自然分娩顺产无并发症者可在产后6周逐步恢复低强度运动，如凯格尔运动、散步，需避免卷腹等腹部加压动作。
2、剖宫产剖宫产需8周以上恢复期，待手术切口完全愈合后从温和拉伸开始，哺乳期应避免剧烈运动影响乳汁分泌。
3、盆底肌评估产后42天需检查盆底肌力，存在尿失禁或脏器脱垂者应优先进行康复训练，达标后再增加有氧运动。
4、哺乳需求母乳喂养者每日需额外消耗500大卡，建议通过饮食调节结合低强度运动减重，避免过度节食导致乳汁减少。
产后减重应循序渐进，每周减重不超过0.5公斤，优先选择游泳、瑜伽等低冲击运动，哺乳期需保证每日1800大卡以上热量摄入。
