抑郁可通过心理治疗、药物治疗、社会支持、生活方式调整、自我管理等方式改善。抑郁可能与遗传因素、脑化学物质失衡、创伤经历、慢性疾病、人格特质等因素有关。
1、心理治疗认知行为疗法帮助患者识别和改变负面思维模式，人际治疗聚焦于改善社会关系问题，正念疗法通过冥想训练提升情绪调节能力。专业心理医生会根据个体情况制定治疗方案，通常需要多次会谈才能见效。团体治疗也能通过同伴支持减轻孤独感。
2、药物治疗盐酸氟西汀可调节5-羟色胺水平改善情绪低落，米氮平适用于伴有失眠症状的抑郁患者，舍曲林对焦虑型抑郁效果较好。所有抗抑郁药物都需严格遵医嘱使用，突然停药可能导致戒断反应。药物通常需要持续服用才能维持疗效。
3、社会支持家人陪伴能提供情感安全感，朋友倾听有助于宣泄负面情绪，加入病友互助小组可减少病耻感。社会支持系统需要主动建立和维护，避免自我封闭。必要时可寻求社区心理服务资源，部分医院提供家庭治疗服务。
4、生活方式调整规律作息能稳定生物节律，每日30分钟快走可促进内啡肽分泌，均衡饮食保证神经营养供给。阳光照射有助于调节褪黑素分泌，培养园艺等舒缓爱好能转移注意力。避免酒精和熬夜等加重症状的行为。
5、自我管理情绪日记帮助识别触发因素，渐进式肌肉放松训练缓解躯体症状，设定小目标重建掌控感。学习识别早期复发征兆很重要，定期复诊评估恢复进度。避免对自己要求过高，康复过程需要耐心。
抑郁康复需要多维度持续干预，建议保持每日适度运动如散步或瑜伽，选择富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果，补充B族维生素有助于神经功能恢复。建立固定的睡眠觉醒周期，避免睡前使用电子设备。可尝试艺术表达等非语言情绪宣泄方式，参加志愿服务获得价值感。康复过程中可能出现反复，需及时与医生沟通调整方案。家属应学习非批判性倾听技巧，创造低压力的家庭环境。
