月经周期规律的女性，排卵日通常在下次月经前14天左右。1月1日来月经者，若周期为28天，排卵日可能在1月15日前后，实际日期受月经周期长度、激素水平等因素影响。
1、周期计算：
排卵日推算基于下次月经来潮日倒推14天。假设月经周期为28天，1月1日来月经者下次月经预计为1月29日，排卵日则为1月15日。周期非28天者需按实际天数调整，例如35天周期者排卵日约在1月22日。
2、激素变化：
排卵前黄体生成素会急剧升高，刺激卵泡破裂释放卵子。部分女性可能感知到排卵痛或分泌物呈蛋清状拉丝，这些体征可辅助判断排卵时间。
3、个体差异：
压力、作息紊乱或疾病可能导致排卵提前或延后。多囊卵巢综合征等内分泌疾病患者可能出现无排卵月经，需通过超声监测确认卵泡发育情况。
4、监测方法：
基础体温连续测量显示排卵后体温上升0.3-0.5℃。排卵试纸通过检测尿液中黄体生成素峰值预测排卵，超声检查能直观观察卵泡大小及破裂情况。
5、受孕窗口：
卵子存活约12-24小时，精子在女性体内可存活2-3天。排卵日前5天至后1天为易孕期，计划妊娠者可在此阶段增加同房频率。
备孕期间建议保持规律作息，避免过度焦虑影响激素分泌。每日摄入足量优质蛋白和维生素E，适量运动如瑜伽或快走有助于维持内分泌平衡。周期紊乱超过3个月或疑似无排卵者，需就医进行性激素六项和卵巢功能评估。记录至少3个月经周期的基础体温曲线，能更准确掌握个人排卵规律。
月经周期规律的女性排卵期通常在下次月经前14天左右，8月2日来月经者排卵日可能在8月16日前后。排卵期受月经周期长度、激素水平、生活习惯等因素影响。
1、周期长度：
月经周期21-35天均属正常范围，排卵日随周期长短波动。28天标准周期者，排卵日为月经第14天；若周期为35天，则排卵日可能推迟至第21天。建议记录至少3个月经周期计算平均值。
2、激素变化：
排卵前24-36小时会出现黄体生成素峰值，伴随基础体温上升0.3-0.5℃。宫颈黏液变得清澈弹性增加，部分女性可能出现单侧下腹隐痛排卵痛。
3、监测方法：
除日期推算外，可通过排卵试纸检测尿液中黄体生成素浓度，或连续监测晨起基础体温。超声监测卵泡发育是临床最准确的方法，但需专业机构操作。
4、个体差异：
压力、旅行、作息紊乱可能导致排卵提前或延后。哺乳期、围绝经期及多囊卵巢综合征患者排卵可能不规律，需结合其他症状判断。
5、受孕窗口：
精子在女性生殖道可存活2-3天，卵子存活12-24小时。排卵日前5天至后1天为易孕期，8月11-17日期间需特别注意避孕或备孕安排。
备孕女性可适量增加豆制品、坚果等植物雌激素食物，避免剧烈运动或过度节食。月经周期紊乱持续3个月以上，或基础体温曲线无双向变化时，建议妇科内分泌检查排除多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常保持情绪稳定，记录月经起止日期及身体症状，有助于更准确预测排卵时间。
