更年期女性睡眠障碍可通过调整作息、心理疏导、药物干预、中医调理等方式改善。睡眠障碍通常由激素波动、情绪焦虑、环境因素、慢性疾病等原因引起。
1、调整作息保持固定入睡与起床时间，午休不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，卧室环境保持黑暗安静。这类生理性因素无须药物干预。
2、心理疏导通过正念冥想、呼吸训练缓解焦虑情绪。建议参加更年期健康讲座，与亲友倾诉压力。持续情绪低落需心理咨询介入。
3、药物干预可能与雌激素水平下降、甲状腺功能异常有关，常伴随潮热盗汗。可遵医嘱使用褪黑素缓释片、佐匹克隆片、艾司唑仑片等调节睡眠周期。
4、中医调理可能与肝肾阴虚、心脾两虚有关，表现为心悸多梦。可采用酸枣仁汤加减，配合耳穴压豆、针灸等疗法，需由中医师辨证施治。
日常可食用小米粥、莲子、酸枣仁等安神食材，避免浓茶咖啡。每周进行3次瑜伽或散步，运动强度以微微出汗为宜。
