排出宿便3天暴瘦的说法不科学，短期内排便无法实现显著减重。体重下降主要与水分和肠道内容物减少有关，并非脂肪消耗。
人体粪便主要由水分、未吸收的食物残渣、肠道菌群及代谢废物组成，正常排便仅能减少少量体重。所谓宿便并非医学概念，肠道黏膜会自然更新脱落，健康人群无须刻意排空。若因腹泻或使用泻药导致排便增多，体重的短暂下降源于脱水，补充水分后易反弹。过度依赖通便产品可能引发电解质紊乱、肠道功能紊乱等风险。
科学减重需通过合理控制饮食热量、增加运动消耗来实现。建议每日摄入适量膳食纤维促进肠道蠕动，如燕麦、西蓝花等；避免高油高糖食物，配合慢跑、游泳等有氧运动。若存在便秘问题，可就医排查甲状腺功能减退、肠易激综合征等病理因素，避免自行滥用泻药。
保持规律作息和均衡饮食是维持肠道健康的基础。减重应遵循循序渐进原则，单次排便或短期措施无法改变体脂率。如体重短期内波动较大或伴随腹痛、便血等症状，需及时到消化内科就诊评估。
