鲫鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素A和钙等营养素，具有促进伤口愈合、保护心血管、改善视力和增强骨骼健康等功效。
1、优质蛋白鲫鱼蛋白质含量高且易吸收，所含必需氨基酸比例接近人体需求，有助于组织修复和免疫力提升。术后或体弱者适量食用可加速康复。
2、不饱和脂肪酸鲫鱼富含欧米伽3脂肪酸，能降低血液粘稠度，减少动脉粥样硬化风险。每周食用2-3次有助于维持血脂正常水平。
3、维生素A每100克鲫鱼可提供每日所需维生素A的15％，该营养素对维持视网膜感光功能至关重要，长期适量摄入可预防夜盲症。
4、钙质补充鲫鱼骨经炖煮后释放可溶性钙，搭配醋烹调可提高吸收率。中老年人常食用有助于延缓骨质疏松进展。
建议采用清蒸或煮汤方式烹调，避免高温油炸破坏营养。痛风发作期患者应限制食用，过敏体质者初次尝试需观察皮肤反应。
