怀孕8个月失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息保持规律作息，避免白天长时间午睡，睡前减少液体摄入以防夜尿频繁。适当进行温和运动如孕妇瑜伽有助于改善睡眠质量。
2、改善环境保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腹部和腰部，调节适宜室温。睡前洗温水澡或听轻音乐帮助放松身心。
3、心理疏导产前焦虑可能导致失眠，可通过与家人沟通、参加孕妇课程缓解压力。必要时可寻求专业心理咨询帮助。
4、药物治疗严重失眠可在医生指导下使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。缺钙引起的失眠需补充钙剂和维生素D。
孕妇失眠应优先采取非药物干预，必要时在产科医生指导下用药，避免自行服用安眠药物影响胎儿发育。保持均衡饮食，适量补充富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶等有助于改善睡眠。
