打鼾可能由睡姿不当、鼻咽部结构异常、肥胖、饮酒等因素引起，可通过调整睡姿、减重、避免饮酒、使用止鼾设备等方式改善。
1. 睡姿不当仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠并使用专用枕头保持体位，无须医疗干预。
2. 鼻咽结构异常鼻中隔偏曲或扁桃体肥大可能导致气道狭窄，通常伴随鼻塞、晨起口干等症状，可遵医嘱使用糠酸莫米松鼻喷雾剂、孟鲁司特钠片或考虑悬雍垂腭咽成形术。
3. 肥胖因素颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食控制与有氧运动减重，建议每周进行快走或游泳等运动。
4. 饮酒诱因酒精会使咽喉部肌肉松弛加重打鼾，睡前4小时应避免饮酒，长期酗酒者需戒酒并监测肝功能。
日常可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉力量，睡眠时保持卧室湿度，若伴随呼吸暂停需尽早就医进行多导睡眠监测。
