经期可以适量吃紫薯。紫薯富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于缓解经期不适，但需注意食用量及个体差异。
1、营养补充紫薯含有丰富的铁元素和维生素B6，有助于改善经期贫血和情绪波动。建议蒸煮食用，避免油炸等高脂烹饪方式。
2、缓解便秘紫薯中的膳食纤维可促进胃肠蠕动，缓解经期常见的便秘症状。每日食用量控制在100-150克为宜。
3、血糖控制紫薯升糖指数低于普通红薯，适合经期血糖波动较大的女性。但糖尿病患者仍需控制摄入量。
4、抗氧化作用紫薯富含花青素，具有抗炎和抗氧化功效，可能减轻经期盆腔充血带来的不适感。
经期饮食需保持均衡，避免生冷刺激食物，若出现严重腹痛或异常出血应及时就医。
