疲劳时可通过适量摄入富含优质蛋白、维生素B族、铁元素、镁元素及抗氧化物质的食物帮助恢复。主要有鸡蛋、牛肉、菠菜、香蕉、坚果等食物，也可遵医嘱服用葡萄糖酸锌口服溶液、复合维生素B片、琥珀酸亚铁片、门冬氨酸钾镁片、辅酶Q10胶囊等药物。
一、食物1、鸡蛋鸡蛋含有完整氨基酸谱的优质蛋白，能促进肌肉修复。卵磷脂可改善神经传导功能，缓解脑力疲劳。建议选择水煮或蒸蛋方式，避免油炸导致营养流失。
2、牛肉牛肉中血红素铁含量较高，可改善缺铁性贫血引发的疲倦感。肌酸成分有助于补充运动后消耗的能量储备，适合体力透支人群适量食用。
3、菠菜菠菜富含叶酸和镁元素，叶酸参与红细胞生成，镁元素调节神经肌肉兴奋性。焯水后凉拌可保留更多水溶性维生素，改善慢性疲劳综合征。
4、香蕉香蕉含钾离子和天然糖分，能快速补充电解质和能量。色氨酸是合成血清素的前体物质，对缓解心理性疲劳有积极作用。
5、坚果核桃、杏仁等坚果提供不饱和脂肪酸和维生素E，抗氧化作用可减轻氧化应激损伤。每日摄入约30克即可满足需求，过量可能加重消化负担。
二、药物1、葡萄糖酸锌口服溶液适用于锌缺乏导致的味觉减退、食欲下降型疲劳。锌元素参与多种酶合成，长期缺锌可能影响免疫功能和伤口愈合，使用前需检测血锌水平。
2、复合维生素B片含B1、B6、B12等成分，可纠正B族维生素缺乏引起的代谢障碍。对长期饮酒或胃肠吸收不良者尤为适用，但不可替代均衡饮食。
3、琥珀酸亚铁片针对缺铁性贫血相关疲劳，血红素合成增加可改善组织供氧。服药期间可能出现黑便，需与维生素C同服促进吸收，避免与钙剂同服。
4、门冬氨酸钾镁片用于电解质紊乱引发的肌肉无力、心悸等症状。门冬氨酸作为载体促进钾镁离子进入细胞，运动员或高温作业者可短期预防性使用。
5、辅酶Q10胶囊改善线粒体功能异常导致的能量代谢障碍，对心肌疲劳效果显著。与他汀类药物联用可能降低肌痛副作用，但需监测肝功能。
除饮食调节外，建议保持每日7-8小时高质量睡眠，避免睡前使用电子设备。每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，单次不超过60分钟。工作间歇可做肩颈拉伸或深呼吸练习，长期疲劳伴随体重下降、持续低热需排查甲状腺功能异常、慢性感染等病理性因素。药物使用前应咨询避免自行联合用药引发不良反应。
上班族熬夜后可通过调整作息、补充营养、适度运动、心理调节等方式恢复。
调整作息需要尽快恢复规律睡眠，避免连续熬夜，午间可小憩20-30分钟帮助缓解疲劳。补充营养应多摄入富含优质蛋白和维生素B族的食物，如鸡蛋、全麦面包、牛奶等，有助于修复身体机能。适度运动可选择散步、瑜伽等低强度活动，促进血液循环，但避免剧烈运动加重身体负担。心理调节可通过冥想、深呼吸等方式放松心情，减轻熬夜带来的焦虑和压力。
日常注意均衡饮食，避免高糖高脂食物，适当增加水分摄入，保持良好心态有助于身体恢复。
