腰扭伤一般可以热敷，但需在扭伤48小时后进行。腰扭伤可能是肌肉拉伤、韧带损伤等原因引起的，建议患者及时就医。
热敷能够促进局部血液循环，有助于缓解肌肉痉挛和疼痛。热敷时温度不宜过高，时间控制在15-20分钟，可使用热水袋或热毛巾，注意避免烫伤皮肤。热敷后可配合轻柔按摩，帮助放松肌肉。日常应避免久坐久站，注意腰部保暖，防止受凉加重症状。
腰扭伤48小时内不宜热敷，此时局部毛细血管破裂，热敷可能加重肿胀和出血。早期应采用冷敷收缩血管，减少组织液渗出。若扭伤后出现剧烈疼痛、活动受限或下肢麻木等症状，可能伴有腰椎间盘突出或骨折，需立即就医检查。热敷仅适用于单纯性肌肉拉伤，严重损伤需专业治疗。
腰扭伤后应卧床休息1-3天，避免提重物和剧烈运动。恢复期可进行腰部拉伸锻炼，如猫式伸展、仰卧抱膝等动作。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。若疼痛持续超过一周或反复发作，建议到医院康复科就诊，必要时接受理疗或针灸治疗。日常注意纠正不良姿势，加强腰背肌锻炼预防复发。
