练单杠的好处包括增强上肢力量、改善体态、提升核心稳定性、促进血液循环、增强心肺功能。
1、增强上肢力量：单杠训练主要依靠手臂、肩膀和背部的肌肉发力，长期练习可以有效增强这些部位的力量。通过引体向上、悬垂举腿等动作，能够显著提升肌肉耐力和爆发力，适合需要增强上肢力量的人群。
2、改善体态：单杠训练有助于拉伸脊柱，缓解因久坐或不良姿势导致的脊柱压力。悬垂动作能够帮助纠正驼背、圆肩等问题，使身体姿态更加挺拔，同时减少腰背疼痛的发生。
3、提升核心稳定性：单杠训练需要核心肌群的参与，以保持身体的平衡和稳定。通过悬垂举腿、卷腹等动作，能够有效锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉，增强核心力量，提高整体运动表现。
4、促进血液循环：单杠训练中的悬垂动作有助于放松脊柱，减轻椎间盘压力，同时促进血液循环。这种动作能够改善身体的血液供应，缓解肌肉紧张，提升身体的灵活性和协调性。
5、增强心肺功能：单杠训练虽然以力量训练为主，但高强度的引体向上和悬垂举腿也能在一定程度上提升心肺功能。持续的有氧运动结合力量训练，能够增强心脏和肺部的耐力，改善整体体能水平。
练单杠不仅是一项有效的力量训练方式，还能改善体态、增强核心稳定性、促进血液循环和提升心肺功能。建议结合日常饮食和运动计划，如增加蛋白质摄入、进行有氧运动和拉伸训练，以达到更好的健身效果。
经期一般可以练长寿功，但需根据个体身体状况调整强度。长寿功属于低强度养生运动，若经期无严重不适可适度练习，若存在痛经或出血量异常则建议暂停。
长寿功强调呼吸与动作的协调，通过舒缓拉伸帮助气血运行。经期女性练习时需避免倒立、腹部挤压等动作，选择站姿或坐姿的柔和招式更为适宜。练习时间控制在15-20分钟，环境保持温暖避风。部分女性经期练习后可能感觉小腹温暖，这与功法促进盆腔血液循环有关。
存在子宫内膜异位症、子宫肌瘤等妇科疾病者，经期运动可能加重盆腔充血。贫血或激素水平紊乱者过量运动易导致头晕乏力。若练习后出现经血颜色变暗、血块增多或腹痛加剧，应立即停止并观察身体反应。经期前三天出血量较大时，建议以静坐冥想代替肢体动作。
经期结束后可逐步恢复常规练习强度。日常可配合八段锦、太极等舒缓运动调节内分泌，避免短期内进行高强度间歇训练。练习前后适量饮用温姜茶或红糖水有助于缓解经期不适。若长期存在运动后经期异常，建议就医排查妇科疾病或激素水平问题。
