阴茎锻炼可通过凯格尔运动、冷热交替刺激、有氧运动、适度按摩等方式进行，需注意避免过度用力或长时间压迫。
1、凯格尔运动通过收缩盆底肌群增强勃起控制力，每日重复进行3-4组，每组10-15次收缩，持续数周可见改善。
2、冷热刺激沐浴时交替用温水与冷水冲洗会阴部，促进局部血液循环，每次交替3-5轮，水温差异不宜过大。
3、有氧运动慢跑或游泳等全身性运动有助于改善心血管功能，间接提升阴茎供血能力，建议每周进行3次以上。
4、适度按摩轻柔按摩阴茎海绵体及周围区域，配合润滑剂避免皮肤损伤，每次持续5-8分钟，力度以无痛感为宜。
锻炼期间应穿着宽松内衣，避免长时间骑行压迫会阴，若出现疼痛或异常勃起需立即停止并就医。
