孕妇垫枕头可通过调整腰部支撑、侧卧膝间夹枕、头部适度垫高、腹部承托等方式提升睡眠舒适度。
1、腰部支撑
在腰后放置小枕头填补腰椎空隙，缓解仰卧时腰部悬空压力，建议选择记忆棉材质。
2、侧卧夹枕
双腿间夹厚度适中的长条枕保持骨盆中立位，减轻侧卧时髋关节压力，避免子宫右旋。
3、头部垫高
头部用不超过10厘米的乳胶枕微微垫高，有助于改善孕晚期胃食管反流引起的烧心症状。
4、腹部承托
孕中晚期可用U型孕妇枕环绕腹部提供支撑，分散胎儿重量对腰腹肌肉的牵拉。
选择透气性好的枕套材质，定期调整枕头高度适应孕周变化，若出现肢体麻木需及时调整姿势。
