1、睡硬板床，可以怎么舒服怎么躺，但不能半躺半坐（因为长时间半躺半坐，腰肌处于紧张状态，容易引起腰痛）。相对而言俯卧时腰肌放松，有利于缓解腰肌的紧张。
2、如果腰和腿没有什么症状了可以算是好了，但并不意味着椎间盘不突出了，只是神经根的炎症、水肿缓解或消除了，神经根的受压状态得到了改善、缓解。这时你应该珍惜你的健康，注意避免引起腰间盘突出症再次发作。
3、应该注意：
⑴、纠正不良生活习惯、姿势。有些人在日常生活和工作中，往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确等情况。例如装卸工作人员长期弯腰提举重物，驾驶员长期处于坐位和颠簸状态，这些长期反复的外力造成的轻微损伤。过度负重：从事重体力劳动和举重运动常因过度负荷日积月累地作用于椎间盘，加重了退行性病变的程度。
诱发因素：
①突然负重或闪腰：突然的腰部负荷增加，尤其是快速弯腰、侧屈或旋转，是形成纤维环破裂的主要原因。
②腰部外伤：在暴力较强、未引起骨折脱位时，有可能使已退变的髓核突出。此外，进行腰穿检查或腰麻后也有可能产生椎间盘突出。
③姿势不当：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部处于屈曲位时，突然给予一个外加的旋转动作，则易诱发髓核突出。
④腹压增高：腹压与椎间盘突出有一定的关系，有时甚至在剧烈咳嗽、打喷嚏、大便秘结、用力屏气时也可发生髓核突出。
⑤受寒受湿：寒冷或潮湿可引起小血管收缩、肌肉痉挛，使椎间盘的压力增加，也可能造成退变的椎间盘破裂。
⑵坚持腰背肌及肢体功能锻炼。①飞燕式：俯卧硬床上，同时上抬头及胸，伸直双下肢上抬，两臂置身体两侧，可以练习腰背肌。②五点支撑拱桥式：仰卧，双下肢半屈曲，抬空腰部，靠头、两肩、跟部五点着力。③倒退行走，每天半小时。还可以锻炼一下腹肌，前后肌肉强了，腰部也就强健了，不容易再次出问题，不过大多数人不会坚持！
