运动后头晕可通过休息调整、补充水分、调整运动强度、监测血糖血压、及时就医等方式缓解。运动后头晕可能与低血糖、低血压、脱水、过度疲劳、心血管疾病等因素有关。
1、休息调整立即停止运动并坐下或平躺，抬高下肢促进血液回流。选择通风阴凉环境休息10-15分钟，避免突然站立。头晕缓解后需观察是否伴随冷汗、恶心等症状，必要时测量脉搏。
2、补充水分运动中每小时应补充200-300毫升淡盐水或电解质饮料。脱水会导致血容量不足引发头晕，可小口饮用含钠钾的液体，避免一次性大量饮水加重心脏负担。
3、调整运动强度初学者应采用循序渐进原则，从每周3次、每次20分钟低强度运动开始。运动时保持心率在220-年龄×60％-70％的安全范围，避免无氧运动后乳酸堆积引发眩晕。
4、监测血糖血压糖尿病患者运动前需检测血糖，低于5.6mmol/L应补充碳水化合物。高血压患者避免晨起剧烈运动，运动后血压低于90/60mmHg或出现视物模糊需就医。
5、及时就医反复出现运动后头晕伴随胸痛、意识模糊时，需排查贫血、心律失常、颈椎病等疾病。可进行血常规、动态心电图、颈动脉超声等检查，遵医嘱使用盐酸氟桂利嗪胶囊、倍他司汀片等改善循环药物。
运动前后2小时避免空腹或饱餐，选择透气吸汗的运动服装。高温天气尽量在早晚时段运动，中老年人群建议进行游泳、太极等低冲击运动。建立运动日志记录头晕发生时间与强度，必要时携带糖果、急救卡片。若调整生活方式后症状未改善，需至心血管内科或神经内科就诊。
