孕妇前三个月睡觉时需注意睡姿调整、环境优化、饮食控制、情绪管理和定期监测。前三个月是胎儿发育关键期，睡眠质量直接影响母婴健康。
1、睡姿调整：
孕早期建议采用左侧卧位，可减轻子宫对下腔静脉压迫，改善胎盘血液循环。避免长时间仰卧，防止发生仰卧位低血压综合征。可在膝盖间放置孕妇枕缓解腰部压力，但需注意枕头高度不宜超过15厘米。
2、环境优化：
保持卧室温度在18-22℃之间，湿度控制在50％-60％。使用遮光窗帘减少光线刺激，选择透气性好的纯棉床品。远离电子设备至少1小时再入睡，必要时可使用白噪音机屏蔽环境杂音。
3、饮食控制：
睡前2小时避免摄入咖啡因及高糖食物，可少量饮用温牛奶或小米粥。如存在孕吐反应，可床头放置苏打饼干缓解晨起恶心。夜间起夜后若感到饥饿，建议选择全麦面包等低升糖指数食物。
4、情绪管理：
睡前可进行10分钟冥想或深呼吸练习，避免观看刺激性影视内容。如出现焦虑失眠，可记录孕期日记疏导情绪。配偶可协助进行轻柔的腰背部按摩，但需避开骶骨部位。
5、定期监测：
记录每日睡眠时长和质量，如连续3天睡眠不足5小时需就医。注意观察是否伴随头晕、心悸等异常症状，定期产检时向医生反馈睡眠情况。避免自行服用助眠药物，必要时需在产科医生指导下处理。
孕早期睡眠护理需建立规律作息，每日保证8-9小时睡眠时间，午休不超过1小时。饮食上增加富含色氨酸的小米、香蕉等食物，晚餐选择易消化的清蒸鱼、绿叶蔬菜。适当进行孕妇瑜伽或散步等温和运动，但睡前3小时应停止活动。如出现严重失眠或呼吸暂停，需及时到产科和睡眠专科联合就诊，排除妊娠期睡眠呼吸障碍等病理因素。
