大暑节气运动需注意防暑降温、科学补水、时间选择和强度控制，避免高温时段剧烈运动，预防中暑和脱水。
1、防暑降温选择透气速干衣物，运动前后用凉水擦拭皮肤降温，避免阳光直射头部，可佩戴遮阳帽或使用防晒霜。
2、科学补水运动前2小时分次饮用500毫升水，运动中每15分钟补充150毫升含电解质饮料，运动后补充淡盐水或运动饮料。
3、时间选择避开10:00-16:00高温时段，建议选择清晨5:00-7:00或傍晚18:00后进行运动，室内运动需保持通风。
4、强度控制降低运动强度至平时的70％，采用间歇训练方式，心率控制在最大心率的60％以下，出现头晕恶心立即停止。
运动后及时更换干爽衣物，可适量食用西瓜、绿豆汤等清热解暑食物，若出现热痉挛症状需立即就医。
