坐月子脚后跟疼可通过休息、热敷和按摩改善，可能因产后气血不足或劳累过度引起。产后女性在恢复期间应避免长时间站立，适当进行足部放松和调理。
1、休息与减少负重：产后应尽量避免长时间站立或行走，尤其是穿着不合适的鞋子，以减少对脚后跟的压力。可以选择软底舒适的运动鞋，或在家里穿有足弓支撑的拖鞋，帮助分散压力。
2、热敷缓解疼痛：每天用温热的水泡脚或使用热毛巾敷在脚后跟处，每次15-20分钟，有助于促进血液循环，减轻疼痛。热敷还能放松紧张的足部肌肉和筋膜。
3、按摩与放松：轻柔按摩脚后跟和足底，尤其是足底筋膜区域，可以缓解紧张和不适。可以使用按摩油或乳液，以打圈的方式按压，逐步放松足部肌肉。
4、中药调理：如果疼痛持续，可以考虑使用中药足浴或外敷药膏。中药如艾叶、红花、桂枝等具有活血化瘀、温经通络的作用，有助于缓解疲劳和疼痛。中药应在医生或中医师的指导下使用。
5、饮食调理：产后应注意补充富含铁、钙和维生素D的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品和绿叶蔬菜，帮助身体恢复，减少因气血不足引起的疼痛。避免生冷和油腻食物，保持饮食均衡。
6、适当运动：产后恢复期可以进行一些温和的足部运动，如脚尖踮起、足底滚动小球等，帮助增强足部肌肉力量，改善血液循环，减轻疼痛。
坐月子脚后跟疼大多与产后气血不足或劳累有关，通过休息、热敷、按摩和适当调理可以有效缓解。产后女性应注重身体恢复，避免过度劳累，同时结合饮食和中医调理，逐步恢复健康。如果疼痛持续或加重，应及时就医，排除其他足部疾病。
