月经初潮后可通过均衡营养、规律运动、充足睡眠、生长激素治疗等方式促进身高增长。初潮后身高增长潜力与骨骨骺闭合程度、遗传因素、营养状况、内分泌调节密切相关。
1、均衡营养保证每日摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，钙质如深绿色蔬菜和乳制品，维生素D如海鱼和蛋黄，有助于骨骼发育。避免高糖高脂饮食影响生长激素分泌。
2、规律运动纵向弹跳运动如跳绳、篮球，以及伸展运动如游泳、瑜伽，能刺激骨骨骺板软骨细胞增殖。每周保持3-5次中等强度运动，每次30-60分钟。
3、充足睡眠深度睡眠期间生长激素分泌量占全天70％，建议每晚10点前入睡并保证8-10小时睡眠。避免熬夜导致激素分泌紊乱。
4、医学干预若骨龄检测显示生长潜力尚存，可在内分泌科医生指导下使用重组人生长激素。需排除甲状腺功能减退等病理性矮小因素。
建议每半年监测骨龄变化，避免盲目补充营养剂。保持积极心态，青春期后期仍可能有缓慢增长。
