半夜三四点醒来睡不着可能由生理性节律紊乱、心理压力、睡眠呼吸暂停综合征、抑郁症等原因引起。
1、生理性节律紊乱：昼夜节律失调可能导致早醒，与褪黑素分泌异常或年龄增长有关，建议固定作息时间并避免午睡过长。
2、心理压力：焦虑或过度思考会激活交感神经系统，表现为夜间易醒，可通过正念冥想或心理咨询缓解。
3、睡眠呼吸暂停：呼吸暂停导致的低氧血症会中断睡眠周期，常伴随打鼾和日间嗜睡，需进行多导睡眠图检查确诊。
4、抑郁症：抑郁患者的快动眼睡眠异常可能引发早醒，典型症状包括情绪低落和兴趣减退，需心理评估干预。
保持卧室环境黑暗安静，晚餐避免咖啡因和酒精，持续两周以上早醒建议就诊睡眠专科或心理科。
