肚子经常胀气可能与饮食过快、产气食物摄入过多、胃肠功能紊乱、肠道菌群失衡、慢性胃肠疾病等因素有关。
1、饮食过快进食时吞咽过多空气会导致腹胀。建议细嚼慢咽，避免边吃饭边说话。餐后可以适当散步帮助排气，避免立即平卧。使用吸管喝饮料、嚼口香糖等习惯也会增加空气吞咽量。
2、产气食物过多豆类、洋葱、西蓝花等食物含有较多低聚糖，肠道细菌分解时会产生气体。乳糖不耐受人群摄入奶制品后也易腹胀。可尝试记录饮食日记，逐步排查敏感食物，用发酵豆制品替代普通豆类。
3、胃肠功能紊乱肠易激综合征患者常出现腹胀伴排便习惯改变。可能与内脏高敏感性有关，表现为进食后腹部不适感加重。建议规律作息，进行腹式呼吸训练，必要时遵医嘱使用马来酸曲美布汀片调节胃肠动力。
4、肠道菌群失衡长期使用抗生素或高脂饮食会破坏肠道微生态平衡，导致产气菌过度繁殖。表现为腹胀伴排气增多。可补充双歧杆菌三联活菌胶囊等益生菌制剂，增加全谷物、发酵食品摄入。
5、慢性胃肠疾病慢性胃炎患者因胃酸分泌异常影响消化功能，常出现餐后饱胀感。消化性溃疡可能伴随上腹痛、反酸等症状。需完善胃镜检查，遵医嘱使用铝碳酸镁咀嚼片保护胃黏膜，或奥美拉唑肠溶胶囊抑制胃酸分泌。
日常应注意保持饮食规律，避免暴饮暴食。适当进行腹部按摩，以肚脐为中心顺时针方向轻柔按压。穿着宽松衣物减少腹部压迫。若调整生活方式后症状持续存在，或伴随体重下降、便血等警报症状，应及时到消化内科就诊完善便常规、呼气试验等检查。
