胳膊扭伤可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、关节错位、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动立即停止活动并用三角巾悬吊患肢，避免二次损伤。急性期需严格制动2-3天，期间可配合轻柔按摩缓解肌肉痉挛。
2、冷敷热敷损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，减轻肿胀疼痛；48小时后改用热毛巾外敷促进血液循环。冷热交替时需用纱布隔开皮肤。
3、药物治疗急性期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等药物。慢性劳损可能与肌腱炎、滑囊炎有关，表现为持续性钝痛和活动受限。
4、康复训练疼痛缓解后逐步进行腕关节屈伸、前臂旋转等低强度训练，后期可加入弹力带抗阻练习。严重韧带撕裂可能需关节镜手术修复。
恢复期间避免提重物及剧烈运动，适量补充蛋白质和维生素C有助于软组织修复，若3天后疼痛未缓解需及时就医。
