omega-3脂肪酸的每日摄入量需根据个体需求及制剂规格调整，常见剂量范围为每日1-3粒，具体用量需结合年龄、健康状况及产品含量综合评估。
1、基础需求：
健康成人维持日常需求时，通常建议每日摄入250-500毫克DHA+EPA。若单粒含1000毫克omega-3其中300毫克DHA+EPA，则每日1粒即可满足基础需求。孕妇或心血管高风险人群可能需要更高剂量。
2、特殊人群：
高血压或高甘油三酯血症患者可能需要每日2000-4000毫克omega-3，相当于2-4粒高浓度鱼油胶囊。儿童应按体重折算剂量，通常为每日10-15毫克DHA/公斤，需选择儿童专用剂型。
3、制剂差异：
不同品牌omega-3含量差异显著，需仔细阅读标签。部分藻油DHA胶囊单粒仅含200毫克DHA，而高纯度鱼油可能单粒含500毫克EPA+DHA。液体剂型可通过量杯精准控制摄入量。
4、膳食摄入：
每周食用2-3次深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼可减少补充剂需求。素食者可通过亚麻籽、奇亚籽获取ALA，但需注意其转化率不足5％，可能需要增加剂量或选择藻类DHA补充剂。
5、过量风险：
每日超过3000毫克可能增加出血倾向，服用抗凝药物者需谨慎。部分人群可能出现胃肠道不适，建议随餐服用。长期大剂量摄入可能影响免疫功能，需定期监测血脂及凝血功能。
建议优先通过膳食获取omega-3，选择补充剂时注意查看有效成分含量。搭配维生素E可延缓氧化，避免高温保存。运动人群可适当增加剂量以缓解运动性炎症，但需分次服用提高吸收率。出现鱼腥味反流可尝试冷冻后服用或改用肠溶胶囊，肝功能异常者需在医生指导下调整剂量。
