计算安全期和排卵期可通过日历法、基础体温法、宫颈黏液观察法、排卵试纸检测法四种方式实现，需结合月经周期规律综合判断。
1、日历法从月经第一天开始计算，排卵日通常为下次月经前14天，前后3天为易孕期，其余时间为相对安全期。该方法适合月经周期规律的女性。
2、基础体温法每日晨起测量静息体温，排卵后体温会上升0.3-0.5摄氏度并持续至下次月经，体温升高前2-3日为排卵期。需连续测量3个月经周期。
3、宫颈黏液法排卵期宫颈黏液量增多呈蛋清状、拉丝度高，干燥期黏液稠厚为安全期。需每日观察分泌物性状变化。
4、排卵试纸法通过检测尿液中黄体生成素峰值判断排卵时间，强阳性后24-36小时为排卵日。建议在预计排卵日前5天开始检测。
上述方法联合使用可提高准确性，但安全期避孕存在失败风险，建议咨询妇科医生选择更适合的避孕方式。
