更年期失眠症可通过生活方式调整、心理干预、药物治疗、中医调理等方式治疗。更年期失眠通常由激素水平波动、情绪障碍、慢性疾病、环境因素等原因引起。
1、生活方式调整保持规律作息，避免午睡过长，睡前减少咖啡因和酒精摄入。适当进行有氧运动如快走、瑜伽，但睡前3小时避免剧烈运动。
2、心理干预认知行为疗法可改善睡眠错误认知，正念减压有助于缓解焦虑。更年期情绪波动可能与血清素水平降低有关，表现为入睡困难、早醒。
3、药物治疗短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦等非苯二氮卓类药物，或低剂量褪黑素受体激动剂。雌激素替代疗法需评估血栓风险，表现为潮热盗汗伴失眠。
4、中医调理酸枣仁汤、甘麦大枣汤等方剂可安神助眠，针灸取神门、三阴交等穴位。肾阴虚型多见心悸多梦，肝郁型伴胁胀口苦。
建议保持卧室温度适宜，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，避免夜间频繁查看时间造成焦虑。
