气血不足可能由饮食不节、过度劳累、久病体虚、情志失调、失血过多等原因引起，可通过调整饮食、规律作息、中药调理、适度运动、情志调节等方式改善。
1、饮食不节长期饮食不规律或营养摄入不足会导致气血生化乏源。脾胃为气血生化之源，偏好生冷油腻食物会损伤脾胃功能。建议选择小米粥、山药、红枣等健脾益气的食物，避免空腹饮用浓茶或咖啡。每日三餐定时定量，烹饪方式以蒸煮为主。
2、过度劳累体力或脑力消耗超过身体承受范围时，会加速气血耗损。持续熬夜工作、剧烈运动后未充分休息都属于典型诱因。需要建立工作与休息的平衡机制，每连续工作1小时应活动5分钟，保证每日7-8小时深度睡眠，午间可进行15分钟闭目养神。
3、久病体虚慢性消耗性疾病如结核病、慢性肝炎等会导致气血持续亏损。这类患者常见面色苍白、动则气喘的表现。治疗原发病的同时可配合黄芪注射液、生脉饮等中成药，使用四君子汤等经典方剂时需中医辨证施治。
4、情志失调长期抑郁焦虑等不良情绪会影响肝的疏泄功能，导致气机郁滞。表现为胁肋胀痛、月经不调等症状。可通过八段锦、太极拳等舒缓运动调节情志，必要时在医生指导下服用逍遥丸、柴胡疏肝散等疏肝理气药物。
5、失血过多外伤出血、月经过多或消化道出血都会直接造成血虚。急性大量失血需立即就医止血输血，慢性失血患者可食用猪肝、菠菜等含铁丰富食物。归脾丸、复方阿胶浆等中成药有助于促进造血功能恢复。
改善气血不足需建立长期调理计划，每日保证30分钟温和运动如散步或瑜伽，避免突然剧烈运动。饮食注意荤素搭配，适量摄入动物肝脏、瘦肉等富含血红素铁的食物。保持居住环境通风干燥，冬季注意四肢保暖。建议每季度进行血常规检查，服用中药调理需定期复诊调整方剂。情志养护方面可培养书法、园艺等舒缓兴趣，避免情绪剧烈波动。
儿童气血虚主要表现为面色苍白、精神不振、食欲减退、容易疲劳、生长发育迟缓、免疫力下降等。气血虚可能与饮食不均衡、脾胃虚弱、慢性疾病、先天不足、过度劳累、睡眠不足等因素有关。
1、面色苍白气血不足会导致面部血液循环不畅，儿童可能出现面色苍白或萎黄，唇色淡白无华。长期气血虚可能影响皮肤光泽度，甚至出现指甲脆裂等表现。家长可观察孩子日常面色变化，适当增加含铁食物如瘦肉、动物肝脏等。
2、精神不振气血亏虚儿童常表现为眼神呆滞、反应迟钝、不爱活动。中医认为气为血之帅，气虚则神疲，可能出现注意力不集中、记忆力减退等表现。建议保证充足睡眠，避免过度用脑，可进行适量户外活动。
3、食欲减退脾胃为气血生化之源，气血虚常伴随消化功能减弱，表现为食欲差、挑食偏食、饭后腹胀等。长期摄入不足会加重气血虚弱，形成恶性循环。可少量多餐，选择易消化食物，避免生冷油腻。
4、容易疲劳气血不足儿童活动后易出现气短乏力、四肢酸软，轻微运动即需休息。部分孩子会出现夜间盗汗、手脚冰凉等阳气不足表现。应避免剧烈运动，循序渐进增加活动量，注意保暖防寒。
5、生长发育迟缓长期气血虚可能影响身高体重增长，表现为体格发育指标低于同龄儿童。头发枯黄稀疏、肌肉松软无力也是常见体征。需定期监测生长曲线，必要时进行营养评估和干预。
6、免疫力下降气血虚弱儿童更易反复感冒、咳嗽，伤口愈合缓慢，病程迁延难愈。中医认为正气存内邪不可干，可适当补充维生素C等营养素，保持居住环境通风清洁。
对于气血虚的儿童，建议家长合理安排作息时间，保证每天10小时以上睡眠。饮食上注意荤素搭配，适量摄入红肉、蛋黄、深色蔬菜等富含铁和蛋白质的食物。避免过度进食生冷瓜果，冬季可适当食用红枣、山药等健脾食材。若症状持续或加重，应及时就医检查是否存在贫血、消化吸收障碍等基础疾病，在医生指导下进行调理，不建议自行使用补益类药物。日常可通过捏脊、按摩足三里等保健手法辅助改善体质。
