哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证充足睡眠、科学控制热量摄入等方式实现，需避免过度节食影响乳汁分泌。
1、调整饮食结构增加优质蛋白和膳食纤维摄入，如瘦肉、鱼类、西蓝花，减少精制碳水，采用少食多餐模式，每日热量缺口不超过500大卡。
2、适度运动产后6周后可从凯格尔运动、散步开始，逐步增加瑜伽等低强度有氧，每周累计150分钟，运动后及时补充水分。
3、保证睡眠睡眠不足会导致瘦素分泌减少，建议与婴儿同步休息，每天保证7小时睡眠，家人协助夜间哺乳可改善睡眠质量。
4、科学控热哺乳期每日需额外消耗500大卡，建议用食物秤记录摄入，避免高糖零食，可选用低升糖指数食物如燕麦、苹果。
哺乳期减肥应循序渐进，每月减重不超过2公斤，出现乳汁减少需立即停止限制饮食，必要时可咨询营养师制定个性化方案。
