晚上睡不着觉可通过调整作息、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式改善。睡眠障碍通常由生物钟紊乱、环境干扰、心理压力、疾病因素等原因引起。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免午睡过长或过晚。白天适当晒太阳有助于调节褪黑素分泌。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗且温度适宜，选择舒适的寝具。避免睡前使用发光电子设备。
3、放松训练睡前进行深呼吸、渐进式肌肉放松或冥想练习。避免夜间剧烈运动或过度思考。
4、药物辅助短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。长期失眠需排查焦虑症、甲亢等病因。
避免睡前摄入咖啡因和酒精，晚餐不宜过饱，可尝试温牛奶、小米粥等助眠食物。持续失眠超过两周建议就诊。
