饭后2小时血糖正常值应小于7.8mmol/L。保持血糖稳定有助于预防糖尿病及其并发症，了解血糖范围对健康管理至关重要。
1、血糖监测：饭后2小时血糖是评估糖代谢的重要指标，正常值范围为4.4-7.8mmol/L。通过定期监测，可以及时发现血糖异常，避免发展为糖尿病。建议使用家用血糖仪进行自我监测，记录数据以便医生评估。
2、饮食控制：合理饮食是维持血糖稳定的关键。选择低升糖指数食物，如全谷物、蔬菜和豆类，避免高糖、高脂肪食物。每餐摄入适量碳水化合物，搭配蛋白质和健康脂肪，有助于减缓血糖上升速度。
3、运动调节：适量运动能提高胰岛素敏感性，促进血糖利用。饭后进行轻度活动，如散步或瑜伽，有助于降低餐后血糖峰值。每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。
4、体重管理：超重或肥胖是血糖异常的危险因素。通过控制饮食和增加运动，逐步减轻体重至健康范围。每减少5％-10％的体重，可显著改善血糖水平，降低糖尿病风险。
5、压力管理：长期压力可能导致血糖波动。通过冥想、深呼吸或休闲活动缓解压力，保持心理健康。良好的睡眠质量也对血糖稳定有积极作用，建议每晚保证7-8小时优质睡眠。
日常饮食中可增加富含膳食纤维的食物，如燕麦、苹果和西兰花，有助于延缓糖分吸收。运动方面，建议每天进行30分钟中等强度活动，如快走或骑自行车。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度疲劳，有助于维持血糖稳定。
