产妇腰疼可通过热敷按摩、骨盆带固定、适度运动、药物治疗等方式缓解。腰疼通常由分娩后韧带松弛、肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症等原因引起。
1、热敷按摩产后腰部受凉或肌肉紧张时，可用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，配合轻柔按摩帮助放松肌肉。注意避免直接按压脊柱，每日重复进行2-3次。
2、骨盆带固定选择医用骨盆矫正带束缚骨盆区域，可减轻腰椎压力。建议每日佩戴不超过8小时，松紧度以能插入两指为宜，持续使用4-6周。
3、适度运动产后2周后可进行桥式运动、猫式伸展等低强度训练，增强核心肌群稳定性。每次训练10-15分钟，动作需缓慢避免拉伤。
4、药物治疗严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、洛索洛芬钠等镇痛药，或钙剂补充。哺乳期用药需严格遵循说明书禁忌。
建议保持正确哺乳姿势，避免久站久坐，睡眠时侧卧屈膝并在腿间夹枕。如伴随发热或下肢麻木需及时就医。
