月子期间腰痛可通过调整姿势、局部热敷、适度运动、药物治疗等方式缓解。腰痛通常由肌肉劳损、缺钙、盆腔炎症、腰椎间盘突出等原因引起。
1、调整姿势：哺乳时使用靠垫支撑腰部，避免长时间弯腰或久坐，每隔1小时变换姿势活动身体。
2、局部热敷：用40℃左右热毛巾敷于腰部15分钟，每日重复进行，有助于促进血液循环缓解肌肉痉挛。
3、适度运动：产后一周后可进行凯格尔运动、仰卧抬腿等低强度训练，增强核心肌群力量。
4、药物治疗：严重疼痛可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或钙剂补充，合并感染者需用头孢类抗生素。
建议保持床垫硬度适中，补充含钙丰富的食物如牛奶、豆腐，若疼痛持续加重或伴发热需及时就医。
