高血压患者可通过生活方式干预、饮食调整、运动管理和心理调节等方式降低血压。降压方法主要有减轻体重、减少钠盐摄入、规律有氧运动、保持心理平衡。
1、减轻体重：超重会导致血压升高，每减轻1公斤体重可使收缩压降低约1毫米汞柱。建议通过控制每日热量摄入和增加运动量实现缓慢减重。
2、减少钠盐：每日食盐摄入量控制在5克以下，避免腌制食品和加工食品。高钾食物如香蕉、菠菜有助于钠盐排泄。
3、规律运动：每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60％-70％。
4、心理调节：长期压力会激活交感神经系统导致血压升高。可通过冥想、深呼吸练习和保证充足睡眠来缓解压力。
上述方法适用于轻度高血压患者，若血压持续超过160/100毫米汞柱或合并靶器官损害，仍需在医生指导下配合药物治疗。
