晚上开灯睡觉可能对身体有害，尤其是长期暴露在光线下的情况。
人体在黑暗环境中会分泌褪黑素，这种激素有助于调节睡眠节律和维持免疫功能。夜间光照会抑制褪黑素分泌，可能导致入睡困难、睡眠质量下降。长期如此可能影响内分泌系统，增加代谢紊乱的风险。光线刺激还会通过视网膜传递信号到大脑，干扰深度睡眠周期，使人更容易在夜间醒来。对于婴幼儿，夜间光照还可能影响视力发育和昼夜节律的形成。
部分人群因心理需求或环境限制需要保留微弱夜灯，建议选择暖色调且亮度低于10勒克斯的灯光，并避免直射面部。完全黑暗环境可能增加老年人起夜跌倒风险，此时地脚灯是更安全的选择。
保持卧室黑暗有助于提升睡眠质量，必要时可选用遮光窗帘或佩戴睡眠眼罩。若存在长期失眠问题，建议就医排查其他潜在病因。
