近视无法通过食物治愈，但部分营养素可辅助缓解视疲劳并保护视力。对眼睛有益的食物主要有富含维生素A的动物肝脏、含叶黄素的深色蔬菜、含花青素的浆果类、含锌的海产品及含欧米伽3脂肪酸的深海鱼。
1、维生素A：
动物肝脏、蛋黄等食物富含维生素A，该物质是构成视网膜感光色素的重要成分，长期缺乏可能导致夜盲症。适量补充有助于维持角膜正常代谢，但需注意过量摄入可能引起中毒，建议每周食用动物肝脏不超过100克。
2、叶黄素：
菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜含有丰富叶黄素，这种类胡萝卜素能过滤有害蓝光并减少氧化损伤。研究显示每日摄入6-10毫克叶黄素可降低老年性黄斑变性风险，对青少年近视防控也有一定辅助作用。
3、花青素：
蓝莓、黑枸杞等深色浆果中的花青素具有强抗氧化性，能改善视网膜微循环。临床试验表明连续服用花青素提取物8周可显著缓解视频终端综合征患者的视疲劳症状，但对真性近视屈光度改变无直接影响。
4、锌元素：
牡蛎、扇贝等海产品含锌量较高，锌离子参与视黄醇代谢酶活性调节。缺锌可能导致暗适应能力下降，建议每日摄入锌7-15毫克。需注意海鲜过敏者可通过坚果、全谷物等植物性食物补充。
5、欧米伽3脂肪酸：
三文鱼、沙丁鱼等深海鱼富含DHA，这种长链脂肪酸占视网膜磷脂总量的50％。适量补充可改善干眼症症状，建议每周食用2-3次深海鱼，素食者可选择亚麻籽油作为替代来源。
除膳食补充外，建议每日保证2小时以上户外活动，自然光照能刺激视网膜多巴胺分泌延缓眼轴增长。持续用眼20分钟后应远眺6米外景物20秒，保持阅读距离30厘米以上。高度近视者需避免剧烈运动并定期检查眼底，出现闪光感、视野缺损等症状应立即就医。建立包含粗粮、深色蔬菜、优质蛋白的均衡饮食结构，避免高糖食品加速巩膜胶原降解。
