三伏天养生指在夏季最炎热的三伏期间通过饮食调理、作息调整等方式预防暑热疾病，主要方法有避免高温外出、适量补充水分、选择清淡饮食、规律作息。
1、避免高温外出三伏天正午紫外线强烈，外出易导致中暑或皮肤晒伤，建议选择清晨或傍晚时段活动，外出时佩戴遮阳帽并使用防晒霜。
2、补充水分高温环境下人体汗液流失加快，需定时饮用温开水或淡盐水，每日饮水量建议超过2000毫升，避免一次性大量饮用冰镇饮料。
3、清淡饮食适宜选择绿豆汤、冬瓜薏米粥等清热利湿食物，减少油炸辛辣食品摄入，烹饪方式以蒸煮为主，可适量增加苦瓜、莲藕等时令蔬菜。
4、规律作息保证每日7-8小时睡眠，午间可安排30分钟小憩，避免熬夜加重身体负担，居室保持通风并使用空调维持26-28℃舒适温度。
三伏天养生期间可配合八段锦、太极拳等舒缓运动，若出现持续头晕、恶心等中暑症状应及时就医。
