怀孕期间睡眠差可通过调整睡眠环境、改善生活习惯、心理放松、医疗干预等方式缓解。睡眠问题通常由激素变化、尿频、焦虑、躯体不适等原因引起。
1、调整睡眠环境保持卧室安静黑暗，使用孕妇枕支撑腰腹部。避免睡前使用电子设备，室温控制在适宜范围。
2、改善生活习惯白天适度运动，睡前减少液体摄入。建立固定作息时间，午睡不超过30分钟。
3、心理放松进行冥想或深呼吸练习，听舒缓音乐。与伴侣沟通缓解焦虑，参加孕妇课堂学习放松技巧。
4、医疗干预严重失眠可能与妊娠期高血压、贫血等因素有关，通常表现为头晕、水肿等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素等药物。
建议选择左侧卧位睡眠，晚餐避免油腻辛辣食物。如症状持续加重应及时产检，排除妊娠并发症。
