便秘时建议在早餐后1小时或睡前2小时饮用酸奶，有助于改善肠道功能。酸奶中的益生菌能调节肠道菌群，促进排便，但需结合个体耐受性选择无糖或低糖产品。
1、早餐后饮用早餐后1小时饮用酸奶可帮助激活胃肠蠕动，此时胃酸浓度较低，益生菌存活率更高，适合乳糖不耐受人群选择无乳糖酸奶。
2、午间加餐午餐后2小时作为加餐饮用，可缓解餐后腹胀，搭配富含膳食纤维的水果如香蕉效果更佳，避免与抗生素同服影响益生菌活性。
3、晚餐前饮用晚餐前30分钟饮用能提前刺激消化液分泌，建议选择含有保加利亚乳杆菌的酸奶，配合适量运动可增强肠道蠕动效率。
4、睡前补充睡前2小时饮用有助于夜间肠道菌群修复，低温酸奶需提前取出回温，乳蛋白过敏者可尝试植物基酸奶替代。
日常可搭配西梅、火龙果等高纤维食物，规律作息与腹部按摩能协同改善便秘，持续3天未缓解需就医排除器质性疾病。
