腰岔气通常指急性腰扭伤，可通过休息、冷热敷、药物治疗、物理治疗及功能锻炼等方式缓解。急性腰扭伤多因肌肉拉伤、姿势不当或外力作用导致，表现为腰部疼痛、活动受限等症状。
急性期需立即停止活动，避免加重损伤。建议卧床休息1-2天，选择硬板床或中等硬度床垫，保持腰椎自然曲度。侧卧时可在双腿间夹枕头减轻腰部压力。早期严格制动有助于减轻肌肉痉挛和炎症反应。
损伤后48小时内使用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔2小时重复进行，可收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，用热毛巾或暖水袋促进局部血液循环，加速组织修复。注意避免温度过高导致烫伤。
可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛和炎症，或外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。肌肉痉挛明显时可配合盐酸乙哌立松片等肌松药物。严重疼痛可考虑局部封闭治疗。
急性期过后可采用超声波治疗促进组织修复，超短波治疗改善血液循环，中频电刺激缓解肌肉痉挛。专业康复机构可进行牵引治疗减轻椎间盘压力，但需在医生评估后实施。手法按摩需由专业康复师操作。
疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如仰卧位臀桥运动、俯卧位飞燕式训练。初期动作幅度宜小，每日2-3组，每组8-10次。恢复期可增加游泳、慢跑等有氧运动增强核心肌群稳定性。所有训练需避免疼痛加重。
恢复期间应避免提重物、久坐久站等加重腰部负荷的行为，睡眠时采用侧卧屈膝体位减轻压力。日常注意保持正确坐姿，办公时使用腰靠支撑。饮食可适当增加蛋白质和维生素C摄入促进组织修复，如鸡蛋、鱼肉、西蓝花等。若3-5天未缓解或出现下肢麻木、排尿困难需及时就医排除腰椎间盘突出等严重病变。
