哺乳期减肥可通过调整饮食结构、适度运动、保证水分摄入、规律作息等方式实现，需避免过度节食或剧烈运动影响乳汁分泌。
1、调整饮食优先选择高蛋白、低脂肪食物如鱼肉、鸡蛋，增加蔬菜水果摄入，减少精制碳水，每日热量缺口不超过500大卡。
2、适度运动每周进行3-5次低强度有氧运动如快走、瑜伽，每次不超过45分钟，运动后及时补充水分和营养。
3、保证水分每日饮水量维持在2-3升，哺乳前后各饮用温水200毫升，避免含糖饮料影响代谢。
4、规律作息保证每日7小时以上睡眠，避免熬夜导致代谢紊乱，可将夜间哺乳后加餐调整为低脂酸奶等健康零食。
哺乳期建议每月减重不超过2公斤，若出现乳汁量明显减少需及时调整方案，必要时咨询营养科医生制定个性化计划。
