女性睡不着觉可能由情绪压力、作息紊乱、激素波动、焦虑症等原因引起，可通过心理调节、规律作息、药物干预等方式改善。
1、情绪压力工作生活压力导致交感神经持续兴奋，表现为入睡困难、多梦易醒。建议通过正念冥想、倾诉等方式缓解，严重时可遵医嘱使用阿普唑仑、佐匹克隆、右佐匹克隆等镇静药物。
2、作息紊乱熬夜、日间补觉等行为打乱生物钟，褪黑素分泌异常引发睡眠障碍。需固定起床时间，避免午睡超过30分钟，夜间限制蓝光暴露。
3、激素波动经前期、围绝经期雌激素水平变化影响体温调节和神经递质平衡，伴随潮热盗汗。可尝试大豆异黄酮补充，必要时使用雌二醇凝胶、地屈孕酮等激素制剂。
4、焦虑症病理性焦虑与杏仁核过度激活有关，典型表现为心悸伴持续性失眠。需认知行为治疗配合帕罗西汀、舍曲林、文拉法辛等抗焦虑药物。
睡前2小时避免剧烈运动及刺激性饮食，保持卧室温度18-22摄氏度，必要时记录睡眠日记协助医生诊断。
