早上刷牙牙龈出血可能与牙龈炎、牙周炎、维生素C缺乏等因素有关，可通过改善口腔卫生、补充营养、就医治疗等方式缓解。
牙龈炎是牙龈出血的常见原因，多由牙菌斑堆积刺激牙龈导致，表现为牙龈红肿、触碰易出血。牙周炎是牙龈炎的进展阶段，除出血外还可伴随牙齿松动、口臭。长期缺乏维生素C会导致毛细血管脆性增加，轻微摩擦即可引发出血。日常应使用软毛牙刷，采用巴氏刷牙法清洁牙齿与牙龈交界处，避免横向用力刷牙。每日使用牙线清理牙缝，饭后用淡盐水漱口减少细菌滋生。饮食中增加猕猴桃、鲜枣、西蓝花等富含维生素C的食物摄入。若调整生活习惯后仍持续出血，需及时就诊口腔科排除血液系统疾病或糖尿病等全身性疾病影响。
建议定期进行口腔检查，每年洗牙一次清除牙结石，避免用牙签剔牙损伤牙龈。
