头发变粗硬可通过营养补充、头皮护理、减少损伤、医学干预等方式改善。头发质地主要与毛囊健康、蛋白质摄入、激素水平等因素相关。
1、营养补充摄入富含优质蛋白、维生素B族、锌元素的食物有助于角蛋白合成，如鸡蛋、深海鱼、坚果等，必要时可遵医嘱服用胱氨酸片、生物素补充剂或复合维生素。
2、头皮护理定期用指腹按摩头皮促进血液循环，选择温和无硅油洗发水，避免过度清洁。米诺地尔酊可刺激毛囊生长，需在医生指导下使用。
3、减少损伤减少烫染频率，吹风机保持30厘米距离，梳头选用宽齿木梳。断裂发丝可使用含角蛋白的护发素修复。
4、医学干预雄激素性脱发等病理性因素需就医排查，可能涉及非那雄胺、低强度激光治疗等方式，甲状腺功能异常者需同步治疗原发病。
保持规律作息与适度运动，避免长期扎紧头发，均衡饮食中可增加黑芝麻、核桃等富含不饱和脂肪酸的食材。
