睡眠时间仅有四五个小时便醒来可能与睡眠环境不佳、精神压力过大、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。
睡眠环境不佳时，光线过强、噪音干扰或床垫不适均可能导致早醒。改善卧室遮光性，使用耳塞隔绝噪音，更换符合人体工学的枕头有助于延长睡眠时间。精神压力过大会使大脑持续处于警觉状态，表现为入睡困难或睡眠维持障碍。通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练可降低皮质醇水平，必要时可进行认知行为治疗。睡眠呼吸暂停综合征患者在夜间频繁发生呼吸暂停，导致脑部缺氧而觉醒。典型表现包括鼾声不规则、晨起头痛，需通过多导睡眠监测确诊，持续气道正压通气治疗是首选方案。
日常保持规律作息时间，睡前避免摄入咖啡因和酒精，卧室温度控制在20-22摄氏度为宜。
