小寒时节养生可适量吃羊肉、黑芝麻、核桃、白萝卜等食物，也可遵医嘱服用阿胶、人参、黄芪、枸杞等药物。建议根据体质选择食材，避免过量进补，阳虚者可侧重温补类食物，阴虚者宜搭配滋阴食材。
一、食物1. 羊肉羊肉性温，富含优质蛋白和铁元素，有助于驱寒暖胃，适合冬季手脚冰凉人群，可搭配生姜炖煮去除腥膻。
2. 黑芝麻黑芝麻含维生素E和不饱和脂肪酸，能润燥养发，可研磨成粉与粥同食，每日摄入量建议不超过20克。
3. 核桃核桃含欧米伽3脂肪酸和磷脂，对大脑神经有益，每日食用3-5颗为宜，燥热体质者应减量。
4. 白萝卜白萝卜具有行气消食作用，可缓解冬季进补导致的积滞，建议与肉类同炖以中和寒性。
二、药物1. 阿胶阿胶可补血滋阴，适用于面色苍白、月经量少者，需烊化后服用，脾胃虚弱者慎用。
2. 人参人参大补元气，适合易疲劳、气短乏力人群，服用期间忌食萝卜以免降低药效。
3. 黄芪黄芪补气升阳，能增强免疫力，阴虚火旺者需配伍麦冬等滋阴药材平衡药性。
4. 枸杞枸杞滋补肝肾，含枸杞多糖等活性成分，可直接嚼食或泡水，每日用量不超过15克。
小寒养生应注意早睡晚起避风寒，饮食宜温软易消化，可配合艾灸足三里等穴位增强阳气，慢性病患者进补前需咨询中医师。
