身体容易上火可通过调整饮食、改善生活习惯、中药调理、适度运动等方式缓解。上火通常由饮食辛辣、作息紊乱、情绪压力、阴虚体质等原因引起。
1、调整饮食减少辣椒、油炸食品等辛辣燥热食物摄入，增加梨、冬瓜、绿豆等清热食材。避免过量饮酒和咖啡因饮料。
2、改善作息保证充足睡眠，避免熬夜。建议每晚11点前入睡，维持生物钟稳定有助于调节体内阴阳平衡。
3、中药调理阴虚火旺者可遵医嘱服用知柏地黄丸、六味地黄丸、黄连上清片等中成药。脾胃湿热者适合藿香正气类制剂。
4、适度运动选择八段锦、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动加重体内燥热。每周保持3-5次30分钟中等强度锻炼。
日常可饮用菊花枸杞茶、金银花露等代茶饮，保持心情愉悦，长期上火症状未缓解需就医排除糖尿病等代谢性疾病。
